De Fem Tibetanere

De fem tibetanere er en oldgammel form for yoga, som består af 5 forholdsvis simple øvelser. De tibetanske øvelser har de seneste 10 år vundet stort indpas i den vestlige verden og udføres dagligt af flere millioner mennesker. Du har måske selv kastet dig ud i dem, eller hørt fra en du kender, om deres succes med øvelserne. Ens for alle oplever de forøgede styrke og mere energi efter at have udført tibetanerne i bare få uger. Vi har her på siden samlet alt det vigtigste information om de fem tibetanere, herunder videoer og illustrationer af hver øvelse.

Hvad er De Fem Tibetanere?

Tibetansk Munk klædt i orange i Himalayabjergene

Man siger at de fem tibetanere er hemmeligheden til ungdommens kilde. Om det er rigtigt må du selv afgøre, men øvelserne har for mange danskere givet dem øget styrke og mere energi i hverdagen. De fem øvelser kan udføres hvor som helst, og tager ikke mere end 20 minutter.

De Fem Tibetaners virkning

Øvelserne har rødder i de tibetanske munkes meget gamle traditioner om energistrømme og livsenergi. Ifølge kinesisk og taoistiske tro er sygdom et resultat af, at energistrømmen i kroppen er blokeret. Når man udfører de fem tibetanere forsvinder disse blokeringer og livsenergien kan igen strømme frit og sætte helbredende kræfter i gang. Netop denne proces har rigtig mange positive virkninger og er grunden til at øvelserne udføres verdenen over til den dag i dag.

Efter bare et par ugers træning burde du kunne mærke op til flere af følgende virkninger:

  • Øge dit energiniveau
  • Berolige dit sind
  • Sænke aldringsprocessen
  • Tabe dig og gøre din krop fast
  • Forbedre din mentale klarhed og dit fokus
  • Mindske dit stressniveau
  • Forbedre din styrke og bevægelighed
  • Forbedre din søvn samt vågne genopfrisket op, fyldt med energi.

Historien om De Fem Tibetanere – Fra Oberst Bradford til Vesten

Den gamle hemmelighed om ungdommens kilde var i mange tusinde år skjult af de tibetanske munke. Det var først, da den pensionerede Oberst Bradford besluttede sig for at opsøge hemmeligheden, at dette ændrede sig. Obersten rejste gennem Himalayas fjerneste dale, og fandt efter flere måneders søgen, de munke som eftersigende skulle kende hemmeligheden. Efter flere måneders ophold i klosteret vente han hjem igen. Her delte han sine oplevelser med sin gamle ven, Peter Kelder, som hurtigt blev bidt af Oberstens fortællinger. Kelder har siden skrevet flere bøger om de fem tibetanere, som sidenhen er blevet solgt i over 2 millioner eksemplarer verdenen rundt. Du kan læse en mere detaljeret beskrivelse af historien ved at >klikke her<.

Vi anbefaler at du tager et kig på Peter Kelders bøger om de fem tibetanere:

 

Bog 1: >Køb Her<

Bog 2: >Køb Her<

Fleksibelt

De fem øvelser er utrolig fleksible, så det handler om at finde en løsning som passer til dig. Øvelserne kan laves om morgenen, om eftermiddagen eller om aftenen. Ja, faktisk alle tider på døgnet. Når du går i gang med de fem tibetanere er det vigtigt at du kun starte med 3 gentagelser af hver øvelse. Dette skyldes at din krop skal vende sig til de nye bevægelser. Efter en uges tid kan du forøge antallet af gentagelser til 5, i uge to kan du forøge dem til 7, i uge tre til 9 og så videre op til 21 gentagelser. 21 gentagelser er det optimale antal og burde ikke overskrides, da det kan skabe ubalance i energistrømmene. Det er vigtigt at mærke efter sin krop, især når man lige er startet med øvelserne. Har du udfordringer med en specifik øvelser, anbefaler vi at du laver så mange du kan, og ryk så videre til den næste tibetaner. Du vil med tiden blive stærkere og dermed have mulighed for at lave flere og flere gentagelser.

Hvordan udføres øvelserne?

Se her yogainstruktør, Brian Dernje Nielsson udføre de fem tibetanere:

Hvis du ønsker at se en illustration, samt en detaljeret gennemgang af øvelserne, kan du >klikke her<

Øvelserne i de fem tibetanere, blev af de tibetanske munke kaldt riter. Se forneden en kort beskrivelse af de 5 riter.

Det er vigtigt at du lytter efter din krop når du laver øvelserne. Føler du nogle smerter eller ubehag anbefaler vi at du stopper med det samme. Prøv så igen efter et par dage med færre gentagelser.

Rite 1

Den første rite er forholdsvis simpel. Stil dig oprejst og stræk armene ud til siden. Drej herefter rundt om dig selv i urets retning. For at undgå at blive svimmel skal du huske at trække været tungt.

Rite 2

I den anden rite skal du lægge dig fladt på ryggen. Armene skal ligge langs siden og dine håndflader skal vende mod gulvet. Løft nu hovedet op fra gulvet og træk hagen ned mod brystet, mens du løfter dine ben strakte og lodret op. Sænk herefter ben og hoved tilbage igen, så du ender i startpositionen. Træk vejret ind når du løfter hoved og ben og pust ud når du sænker dem. Hvis denne øvelse er for hård, kan du med fordele bøje dine ben i stedet for at have dem fuldt udstrakte.

Rite 3

Den tredje rite er forholdsvis simpel. Sæt dig på knæene, så kun dine tær og knæ rør underlaget. Placer herefter dine hænder på baglåret. Træk nu hagen mod brystet ved at bøje hovedet fremover. Bøj derefter hoved bagover og svaj i din rygrad. Kør efterfølgende op til standardpositionen. Husk at trække vejret ind når du bøjer dig bagover, og pust ud når du bøjer dig forover.

Rite 4

Den fjerde rite kan godt være en smule vanskelig. Sæt dig på gulvet med strakte ben. Sænk herefter hagen mod brystet. Ryk derefter hovedet så langt tilbage det kan komme, og løft kroppen op i en ”bro”, ved at spænde i alle muskler. Slap herefter af i musklerne og kør din krop tilbage til startpositionen. Du skal i denne øvelse løfte kroppen op på en indånding, og sænke kroppen på en udånding.

Rite 5

For at udføre den femte rite skal du lægge dig på maven. Sæt nu hænderne på underlaget ud fra skulderne. Herefter skal du strække dine arme, så kun dine tær og hænder rammer underlaget. Bøj nu i hofterne og kør bagdelen op, så din krop former en ”pyramide”. Kør herefter frem igen. Du tager her en indånding når du kører tilbage, og ånder ud når du kører frem.

Hvis du vil læse mere detaljeret beskrivelser samt se separate video-illustrationer af øvelserne kan du >klikke her<.